Peso corporal · para quem tem mais de 40 e pouco tempo
Quinze minutos.
Trinta dias.
Seus números.
Você começa com um teste físico de 15 minutos. Cada treino depois disso é ajustado aos seus próprios resultados: puxado o bastante para funcionar, leve o bastante para você não desistir.
iPhone, iPad, Mac, Apple Watch e Android. Dias 1–8 grátis.
Como funciona
Faça o check-in. Suba. Veja a evolução.
Teste físico
O Dia 1 leva 15 minutos: flexões, abdominais e agachamentos, dois minutos cada, uma série máxima de barra fixa ou remada e uma prancha. Esses são os seus números.
Quatro etapas
Cada número de repetições vem do seu teste: 35 % do seu máximo na etapa 1, subindo até 50 % na etapa 4. A cada sete dias, um dia de mobilidade.
Teste do cume
O Dia 30 repete o teste. O relatório do cume coloca o Dia 1 ao lado do Dia 30 em cada exercício. Depois, suba de novo a partir dos seus novos números.
O que você recebe
Feito para você não parar
Sem academia, sem deslocamento, sem adivinhação. Um treino novo por dia e um timer que pensa por você.
Um treino novo por dia
Séries a cada minuto, intervalos, pirâmides, séries máximas cronometradas, um circuito de doze exercícios, um dia de caminhar ou correr e um dia de mobilidade.
Progressão que poupa as articulações
Os tendões se adaptam mais devagar que os músculos, por isso o volume sobe em quatro etapas. Todo exercício tem uma variação mais fácil.
Timer guiado
Aperte começar uma vez. Som, vibração e um mostrador grande conduzem você por cada bloco. Toque no mostrador para contar as repetições.
Apple Watch
Faça o treino no pulso, com avisos por vibração e contagem de repetições com um toque. Ele é salvo como exercício e fecha seus anéis.
Em todos os aparelhos
iPhone, iPad e Mac com uma só compra. Android também, e você pode levar seu progresso de um para o outro.
Compartilhe a subida
Cards para um treino concluído, seu ponto de partida, uma nova altitude e o relatório do cume, prontos para qualquer feed ou story.
A subida
O mês é uma expedição
Cada treino rende metros. Os metros levam você por oito altitudes. Em trinta dias, você chega ao cume.
Dias de refúgio. Perdeu um dia? Um dia de refúgio protege sua sequência automaticamente. Você ganha um por semana. Sem culpa.
17 emblemas. Cada emblema mostra antes o que é preciso para ganhá-lo. Nenhuma conquista escondida.
Tudo bem dar meia-volta. Parou antes? Se você fez pelo menos metade, o treino conta. Dar meia-volta é sabedoria, não fracasso.
Preço
Experimente oito dias. Pague uma vez.
Grátis
Dias 1–8
- O teste físico
- A primeira etapa inteira e um dia de mobilidade
- Timer, Apple Watch, metros e emblemas
Compra única · sem assinatura
9,99 €
- Dias 9–30 e o teste do cume
- Suba de novo a partir dos seus novos números
- Programas futuros incluídos
- Na Apple: iPhone, iPad, Mac e Watch
Privacidade
Seu treino fica no seu aparelho
Não mantemos servidores para este app. Nada sai do seu celular, a menos que você decida compartilhar.
- Nenhuma conta para criar
- Sem anúncios, sem análises, sem rastreamento
- Os dados do Apple Saúde ficam no Saúde
- Exporte seu progresso num arquivo que é só seu
Treine com segurança. Sempre faça o aquecimento e use as variações mais fáceis quando precisar. Pare a série se sentir dor aguda nas articulações, tontura ou dor no peito e, se tiver algum problema cardíaco ou articular, consulte um médico antes de começar.