Poids du corps · pour les plus de 40 ans pressés
Quinze minutes.
Trente jours.
Tes chiffres.
Tu commences par un test de forme de 15 minutes. Chaque séance suivante s’adapte à tes propres résultats : assez dure pour être efficace, assez douce pour tenir dans la durée.
iPhone, iPad, Mac, Apple Watch et Android. Jours 1 à 8 gratuits.
Comment ça marche
Fais le test. Grimpe. Vois tes progrès.
Test de forme
Le jour 1 prend 15 minutes : pompes, sit-ups et squats pendant deux minutes chacun, une série max de tractions ou de tractions australiennes, et une planche. Voilà tes chiffres.
Quatre étapes
Chaque nombre de répétitions découle de ton test : 35 % de ton max à l’étape 1, jusqu’à 50 % à l’étape 4. Un jour sur sept est consacré à la mobilité.
Test du sommet
Le jour 30 reprend le test. Le bilan du sommet compare le jour 1 et le jour 30 pour chaque exercice. Ensuite, repars pour une nouvelle ascension avec tes nouveaux chiffres.
Ce que tu obtiens
Pensé pour durer
Pas de salle, pas de trajet, pas de prise de tête. Une nouvelle séance chaque jour, et un minuteur qui réfléchit à ta place.
Chaque jour, du neuf
Une série chaque minute, des intervalles, des pyramides, des séries max chronométrées, un circuit de douze exercices, un jour de marche ou de course et une séance de mobilité.
Progression douce
Les tendons s’adaptent plus lentement que les muscles, alors le volume augmente en quatre paliers. Chaque exercice a une variante plus facile.
Un minuteur guidé
Lance une seule fois. Le son, les vibrations et un grand cadran te guident à travers chaque bloc. Touche le cadran pour compter tes répétitions.
Apple Watch
Fais ta séance au poignet, avec des signaux vibrants et le comptage des répétitions d’une touche. Elle est enregistrée comme entraînement et compte pour tes anneaux Activité.
Sur tous tes appareils
iPhone, iPad et Mac avec un seul achat. Android aussi, et tu peux transférer ta progression de l’un à l’autre.
Partage l’ascension
Des cartes pour une séance terminée, ton point de départ, une nouvelle altitude et le bilan du sommet, prêtes pour ton fil ou ta story.
L’ascension
Le mois est une expédition
Chaque séance te fait gagner du dénivelé. Le dénivelé te fait passer par huit altitudes. En trente jours, tu atteins le sommet.
Jours de refuge. Tu manques un jour ? Un jour de refuge protège ta série automatiquement. Tu en gagnes un chaque semaine. Sans culpabiliser.
17 écussons. Chaque écusson indique d’avance ce qu’il faut faire pour l’obtenir. Aucun succès caché.
Faire demi-tour, c’est permis. Tu t’arrêtes tôt ? Si tu as fait au moins la moitié, ça compte quand même. Faire demi-tour, c’est sage, pas un échec.
Prix
Essaie huit jours. Paie une fois.
Gratuit
Jours 1 à 8
- Le test de forme
- Toute la première étape et un jour de mobilité
- Minuteur, Apple Watch, dénivelé et écussons
Achat unique · sans abonnement
9,99 €
- Les jours 9 à 30 et le test du sommet
- Une nouvelle ascension avec tes nouveaux chiffres
- Les futurs programmes inclus
- Chez Apple : iPhone, iPad, Mac et Watch
Confidentialité
Ton entraînement reste sur ton appareil
Nous n’utilisons aucun serveur pour cette app. Rien ne quitte ton téléphone, sauf si tu choisis de le partager.
- Aucun compte à créer
- Ni pub, ni statistiques, ni pistage
- Les données Apple Santé restent dans Santé
- Exporte ta progression dans un fichier qui t’appartient
Entraîne-toi en sécurité. Échauffe-toi toujours et utilise les variantes plus faciles quand tu en as besoin. Arrête la série en cas de douleur articulaire vive, de vertige ou de douleur thoracique, et consulte un médecin avant de commencer si tu as un problème cardiaque ou articulaire.
Tout commence au départ
Quinze minutes aujourd’hui. Le sommet dans trente jours.